problemy z bezsennością

10 sposobów na problemy ze snem

preoblemy ze snemMasz problemy ze snem, a właściwie nie możesz zasnąć? Oto 10 sprawdzonych sposobów, które zawsze pomagają w bezsenności, a wszystko to bez jakichkolwiek tabletek, leków czy choćby suplementów diety. Sprawdź je, a na pewno zaśniesz i wyśpisz się „za wszystkie czasy”.

1. Książka na problemy ze snem

Czytanie jest dobre na zasypianie. Z całą pewnością jest to także pożyteczna metoda spędzania czasu. Warto położyć się do łóżka około pół godziny przed czasem w którym zazwyczaj planujemy sen. Odłożyć wszystkie zegarki (nie mieć żadnej presji) i czytamy sobie spokojnie. Sen może przyjść niespodziewanie, dlatego nie zdziw się gdy obudzisz się z książką na brzuchu, a następnego dnia będzie trzeba przeczytać kilka stron wstecz.

2. Sport przed snem

Doceni sen ten, kto się porządnie zmęczył – zasypia się wtedy w mig. Ale Ty nie uprawiasz sportu? Nie masz pracy fizycznej? To tylko wymówki. Ile kosztuje Cię półgodzinny spacer po okolicy, albo lekki bieg? A może rower czy nordic walking? Zrób to na pełnych obrotach, podkręć tętno, później organizm będzie chciał odpocząć, a na pewno nie wyjdzie Ci to na złe.

3. Wizualizowanie przed snem

Myślisz sobie „znów nie mogę usnąć, próbuję już pół godziny”, myślisz o tym żeby spać, tak bardzo to wałkujesz, że robi się błędne koło. Spróbuj odejść myślami gdzieś dalej – na piaszczystą plażę, na łąkę, w piękne góry. Wyobrażaj sobie kolory, dźwięki, zapachy, skupiaj się na tym mocniej i mocniej. Dojdziesz do takiej wprawy, że zdziwisz się jak dobra masz wyobraźnię. Relaksacja znacznie przyśpiesza sen.

4. Muzyka relaksacyjna na problemy ze snem

Wiele badań naukowych dowiodło, że dźwięki relaksacyjne czy muzyka relaksacyjna, pomagają się zrelaksować, a także świetnie sprawdzają się przed snem. Nie musisz robić zupełnie nic, po prostu rozluźnij się, włącz nagranie i słuchaj – Twój mózg zrobi resztę.

Niektóre nagrania relaksacyjne, to między innymi GErelaxis <- prezentacja (masz 14 dni na przetestowanie).

5. Dieta a sen

Często powodem bezsenności bywa zła dieta, a najprostszy przykład (a właściwie najgorszy) to najadanie się. Jeśli najesz się przed snem, to organizm chce trawić, dlatego pracuje, wytwarza energię, do tego potrzebuje krążenia itd. Są wzdęcia, pełny brzuch, to nie pomaga się zrelaksować i często nawet nie kojarzymy tych faktów ze soba, a wystarczy tak niewiele… niewiele zjeść.

6. Melatonina w produktach

A skoro już jesteśmy przy diecie, to warto szukać takich produktów, które są bogate w melatoninę. Te pomagają na problemy ze snem, bo melatonina ma właściwości usypiające (a za tym idzie wiele pozytywnych kwestii, jak choćby regeneracja organizmu). Sok z wiśni, malin czy też świeże wiśnie i maliny (i niektóre owoce), orzechy, migdały, nasiona słonecznika, banany (oczywiście wszystko to w relatywnie małych ilościach przed snem!), te i inne produkty z melatoniną, pomagają na problemy ze snem.

7. Kąpiel przed snem

Jeśli poprzednie sposoby nie pomagają, spróbuj ciepłej kąpieli. To rozluźni mięśnie i z całą pewnością Cię zrelaksuje, co może sprawić że sen przyjdzie łatwiej.

8. Sen regularny

Jeśli chodzisz spać raz o 21, raz o 23, raz o 3 w nocy, to nie każdy jest na tyle elastyczny, żeby zasypiać „ot tak”. Jednak jeśli możesz zorganizować sobie czas tak, aby zasypiać zawsze o tej samej porze, to Twój organizm przyzwyczai się, że o danym czasie, ma produkować takie hormony aby szybko i bezproblemowo zasnąć. To pozwoli Ci także wstawać o regularnych porach, a taki porządek bardzo pomaga w życiu. Ludzie sukcesu podobno mają takie nawyki, że wstają o porach typu 4:35 każdego dnia i mają cały szereg „pozytywnych” nawyków tuż po przebudzeniu, ale to już temat na inny wpis.

9. Zapisz swoje problemy

Często nie możemy zasnąć, bo coś nas gryzie. Niezapłacone rachunki, kłótnia ze znajomym, nieskończony projekt w pracy. Jeśli budzisz się w nocy z potem na czole i martwisz się, że ta sprawa nie pójdzie po Twojej myśli, to weź kartkę papieru i wypisz pierwsze 10 rozwiązań, które przyjdą Ci do głowy. Jeśli rachunki, to na przykład:

  • mam termin płatności do 10 ego, ale mogę się spóźnić 10 dni, więc zapłacę 15 ego,
  • jutro zadzwonię do 3 znajomych/ członków rodziny z prośbą pożyczki,
  • zrezygnuję z „tego i tego”, aby zapłacić rachunek,
  • wezmę kredyt i rozłożę go na długi okres (na przykład w przypadku dużego rachunku).

W przypadku nieskończonego projektu w pracy:

  • zrezygnuję z „takiej i takiej” aktywności aby poświęcić dodatkowe godziny,
  • poproszę o przełożenie o 1 dzień (z rozważeniem konsekwencji),
  • gdy wstanę będą nowe pomysły i energia,
  • poproszę kogoś (konkretną osobę) o pomoc w zamian za…,

Te na pozór trywialne pomysły, mogą okazać się świetne na rozwiązanie problemu. Później okaże się, że możesz spać spokojnie, bo masz aż 10 asów w rękawie.

10. Autohipnoza i medytacja

Z bezsennością możesz walczyć także za pomocą sugestii. Warto poczytać co nie co o podstawach autohipnozy, albo medytacji. Jedna i druga technika nieco różnią się od siebie, ale pozwalają się bardzo dobrze zrelaksować.

Proste ćwiczenie z autohipnozy. Połóż się wygodnie i powiedz sobie w myślach: teraz rozluźnię wszystkie swoje mięśnie (i koncentruj się po kolei na każdym z mięśni które jesteś w stanie wyróżnić). Później powiedz sobie sugestię: kiedy policzę od 10 do 1, wejdę w stan głębokiego relaksu, charakteryzującego się podatnością na sugestię. olejno możesz wprowadzać sobie różne zabawy z wyobraźnią, na przykład: wyobrażam sobie, że unoszę się niczym chmurka, lekko nad ziemią, gdy dotknę łóżka, zapadnę w głęboki i relaksacyjny sen w którym cały czas będę mieć świadomość…

Taka zabawa z czasem zamieni się w prawdziwi sen, a Ty obudzisz się jak osoba nowo narodzona.

Powodzenia! Pokonaj swoje problemy ze snem!

Problemy z zasypianiem – sposób na to aby je rozwiązać

problemy z zasypianiem W ostatnim czasie przyjrzeliśmy się najczęstszym problemom związanym głównie z „psychologią zasypiania”. Jeśli jesteś zdrowym człowiekiem (Twoje badania wychodzą dobrze), to jest tylko jedna możliwość jeśli chodzi o problemy w zasypianiu, a chodzi własnie o psychologię.

Jest kilka dość popularnych syndromów, które NIE dają ludziom spać. Zobacz czy któryś z nich pasuje do Twojego przypadku. Zanim przejrzysz wszystkie, już na starcie chcę Ci zaproponować doskonałe rozwiązanie na jakieś 80% problemów związanych z zasypianiem. Chodzi o GErelaxis, czyli nagrania mające na celu wprowadzić człowieka w stan alfa. Jednak zanim przejdę do szczegółów, sprawdźmy czy któryś z tych problemów Cię dotyczy.

Syndrom bezsenności #1 czy wszystko już zrobiłem?

Obecnie człowiek XXI wieku, przetwarza więcej informacji jednego dnia, niż człowiek ze średniowiecza w czasie całego swojego życia. W praktyce jest to bombardowanie nas informacjami, dźwiękami, analizami, dyskusjami, ciągłym podejmowaniem decyzji. To angażuje masę energii, ale tworzy też masę konfliktów i wymaga od nas stałego czuwania.

Jest godzina 20, 21 i jak statystyczny mieszkaniec Polski, zaczynamy myśleć o pójściu spać. Jednak czy aby na pewno warto już to robić? Może najpierw odpowiedzieć na maile? A może jest jakiś telefon do wykonania? Czy aby na pewno cała moja praca została wykonana? Być może coś trzeba jeszcze kupić? Zrobienie prania – przecież nie zaszkodzi… A czy podlałem kwiatki?

Generują nam się pomysły i potencjalne możliwości wykorzystania czasu. W konsekwencji gdy już leżymy na tym łóżku i chcemy iść spać, jednak nasz mózg ciągle jest w fazie intensywnego czuwania: „nie idź spać, nie marnuj czasu”. A co za tym idzie? Śpimy mniej niż 8 godzin, jesteśmy niewyspani, zmęczeni, zaniedbujemy obowiązki, zapominamy.

Masz tak?

Syndrom bezsenności #2 natręctwo myśli

Nie bez powodu mówi się „muszę się z tym przespać” gdy mamy jakiś ważny problem czy sytuację wymagającą podjęcia trudnej decyzji. To właśnie wtedy kiedy teoretycznie wszystkie inne rzeczy się wyciszają, przychodzi czas na myślenie o problemach. I znów: czy aby na pewno takie rozwiązanie będzie lepsze od innego? Czy aby właściwie zwróciłem się do mojego szefa? Może w czymś uraziłem przyjaciela? Jak zwiększyć dochody aby spłacić ten cholerny kredyt. Myślenie wcale nie usypia mózgu, a wręcz go napędza, to niczym woda na młyn który rozpędza obroty i mózg nie produkuje hormonów mających Cię uśpić.

Syndrom bezsenności #3 myślę o tym, że nie mogę zasnąć

Błędne koło tworzy się w momencie gdy myślisz o problemie zasypiania. Im bardziej o tym myślisz, tym bardziej się denerwujesz i tym bardziej nie możesz zasnąć. Należy się całkowicie odciąć od myślenia o spaniu (ale nie jet to łatwe jeśli właśnie tego snu chcemy zażyć).

GErelaxis rozwiąże Twoje problemy z bezsennością

Jest to zestaw nagrań relaksacyjnych, służących między innymi do medytacji i relaksacji, który świetnie sprawdza się na problemy ze snem. Jestem tak pewien, że te nagrania Ci pomogą, że daję na nie 14 dni na przetestowanie. Jeśli po tym okresie nie zaśniesz spokojnym i relaksacyjnym snem, to otrzymasz zwrot swoich pieniędzy.

lepszy senGdzie można dostać GErelaxis? Między innymi na tej zakładce w sklepie.

Mało tego, jeśli zdecydujesz się na GErelaxis teraz, to dostaniesz kod rabatowy na 50%

Dokładnie tak, połowę taniej po wpisaniu kodu rabatowego: gerelaxis50 koszt zamówienia zmniejszy się o połowę.

Pośpiesz się, gdyż ten kupon obowiązuje jedynie na 10 transakcji, z góry przepraszam w razie gdyby wyskoczył komunikat „kupon nieaktywny”, co oznacza że już 10 osób zakupiło GErelaxis w tej zniżce.

Pozostaje życzyć udanego rozwiązywania problemów z bezsennością.

problemy z bezsenności